Trong kỳ nghỉ lễ, nhiều người thường chọn sử dụng xe máy làm phương tiện cá nhân để thực hiện các chuyến di chuyển đường dài. Mặc dù việc này mang lại sự tiện lợi, nhưng lái xe máy trong thời gian dài cũng tiềm ẩn một số vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Làm chủ phương tiện cá nhân là điều phổ biến, đặc biệt là khi muốn khám phá những địa điểm mới trong những chuyến du lịch. Tuy nhiên, việc lái xe máy trong khoảng thời gian dài có thể đặt ra những thách thức cho sức khỏe của chúng ta. Cảm giác mệt mỏi, căng thẳng cơ bắp và đau lưng là những vấn đề phổ biến mà người lái xe máy thường gặp phải sau những chuyến hành trình dài. Trong bài viết này, Song Đại Long sẽ mách bạn 9 cách hạn chế đau lưng khi đi xe máy đường dài, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nội dung
1. Thả lỏng
Việc thả lỏng trước khi bắt đầu hành trình là quan trọng nhất. Điều cần nhớ là giải phóng tất cả căng thẳng từ cơ bắp trước khi chúng ta bước lên chiếc xe. Để đạt được điều này, một giấc ngủ đủ giấc trước chuyến đi là rất quan trọng. Ngoài ra, trước khi bắt đầu hành trình, nên thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng để làm dịu và giãn cơ, đặc biệt là những bộ phận có các khớp kết nối như cổ, tay, chân, ngón tay và đặc biệt là cơ lưng.
Thả lỏng cơ bắp trước chuyến đi không chỉ giúp người lái xe cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm thiểu rủi ro đau mỏi và căng thẳng do thời gian ngồi lâu trên xe máy. Việc này không chỉ mang lại sự thoải mái về thể chất mà còn tăng cường tinh thần cho hành trình sắp tới.
2. Uống nhiều nước
Song song cùng việc thả lỏng, uống nhiều nước cũng là một cách hữu hiệu, nên duy trì việc uống đủ nước trong suốt chuyến đi. Điều này giúp cơ thể luôn trong trạng thái chuẩn bị sẵn sàng đón nhận những thách thức của hành trình, đặc biệt là khi phải đối mặt với thời tiết nắng nóng. Việc nạp đầy nước vào cơ thể không chỉ ngăn chặn tình trạng mất nước do nắng mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, điều quan trọng khi cơ thể ở trong tình trạng tĩnh lặng trên xe máy.
Để duy trì sự hiệu quả, bạn nên sử dụng nước khoáng hoặc nước tinh khiết, tránh các đồ uống có cồn hoặc chứa các chất kích thích như caffein hay cocain,… Sự chọn lựa này giúp đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây ảnh hưởng đến sự tập trung và tình trạng tinh thần của người lái xe trong suốt hành trình.
3. Ăn mặc phù hợp
Đối với sự an toàn, trang phục nên được chọn sao cho có khả năng bảo vệ cơ thể khi có các tình huống như va chạm hay trượt ngã. Đồng thời, phải đảm bảo rằng trang phục không tạo ra sự khó chịu do chênh lệch nhiệt độ giữa cơ thể và môi trường.
Nếu có khả năng tài chính, lựa chọn tốt nhất là nên sử dụng những bộ đồ bảo hộ chuyên dụng khi đi xe máy. Những bộ đồ này được thiết kế với loại vải và cấu trúc đặc biệt để có thể đảm bảo sự thoải mái và đồng thời bảo vệ cơ thể tốt nhất. Chúng có khả năng điều tiết luồng gió để làm mát cơ thể trong điều kiện nhiệt độ cao và giữ ấm trong điều kiện lạnh. Các chất liệu chịu được ma sát cũng là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khi có những tình huống không mong muốn.
4. Nén cơ bắp
Việc sử dụng quần áo lót có khả năng nén cơ bắp là một chiến thuật được nhiều tay lái xe máy ưa chuộng. Các chiếc quần áo lót này có chức năng bó chặt cơ thể, là một bước chuẩn bị quan trọng trước khi đeo bộ đồ bảo hộ khi ra ngoài. Tác dụng chính của chúng là giữ cho các nhóm cơ ổn định tại vị trí, ngăn chúng rung động quá mức và từ đó giảm nguy cơ đau nhức, đặc biệt là khi phải di chuyển trong thời gian dài.
Những chiếc áo nén cơ này không chỉ là sự lựa chọn của các tay đua mà còn là một biện pháp hữu ích cho những người thường xuyên di chuyển đường dài bằng xe máy. Sự ổn định và hỗ trợ từ những chiếc áo này giúp tăng cường thoải mái và giảm mệt mỏi trong quá trình lái xe, đặc biệt là trên những chặng đường có độ rung động lớn.
5. Điều chỉnh chiếc xe cho phù hợp
Mỗi chiếc xe máy đều có cấu trúc và khung sườn riêng biệt, và điều này tương ứng với sự đa dạng về chiều cao và cân nặng của từng người lái. Vì vậy, để có một tư thế ngồi thoải mái và phù hợp nhất, bạn nên điều chỉnh các chi tiết trực tiếp ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Các yếu tố như tay lái, gác chân, và yên xe cần phải được điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể của người lái.
Bên cạnh việc điều chỉnh để tạo ra một tư thế ngồi thoải mái, việc cải thiện tính khí động học cũng là một yếu tố cần chú ý. Bạn có thể lắp thêm kính chắn gió, nó được thiết kế để giảm thiểu ảnh hưởng của sức gió đối với người lái. Quá trình điều chỉnh những chi tiết này không chỉ làm tăng sự thoải mái mà còn cải thiện hiệu suất và trải nghiệm lái xe trên đường.
6. Giữ tay ấm
Khi đối mặt với các điều kiện thời tiết lạnh lẽo trên đường, việc trọng bạn cần làm đó là giữ ấm cho đôi tay của bạn, vì nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng xử lý tay lái. Chính vì điều đó, ngày nay nhiều mô tô đường trường hiện đại được trang bị hệ thống sưởi ấm cho tay lái, nâng cao sự tiện ích cho người dùng.
Ngoài việc đeo găng tay, trong trường hợp thời tiết cực kỳ lạnh, việc sử dụng thêm găng tay cao su y tế để làm lót hoặc thêm các loại hóa chất giữ ấm vào bên trong găng tay cũng là một giải pháp hiệu quả. Điều này không chỉ giúp duy trì sự thoải mái mà còn bảo vệ tay của người lái khỏi cảm giác lạnh buốt và đảm bảo khả năng kiểm soát xe máy trong mọi điều kiện thời tiết.
7. Tập thể dục trên xe
Tập thể dục trên xe không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sự thoải mái và sự tập trung trong suốt hành trình. Thay vì ngồi im một chỗ, hãy tích hợp những thay đổi tư thế như nhấc mông, duỗi chân, và thả lỏng từng bên tay lái. Những đoạn đường thẳng là thời điểm an toàn để thực hiện các động tác như lắc đầu, cổ, làm cho cơ thể linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải duy trì sự an toàn. Không nên thực hiện những thay đổi tư thế đột ngột khi xe đang vào cua hay tăng tốc, vì điều này có thể làm mất quán tính của xe và gây nguy hiểm. Việc tích hợp tập thể dục nhẹ vào hành trình không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn tạo ra trải nghiệm lái xe tích cực hơn.
8. Nghỉ ngơi
Dĩ nhiên, việc nghỉ ngơi là một phần quan trọng khi thực hiện những chuyến đi đường dài. Trong những khoảnh khắc nghỉ giữa chừng, không chỉ làm mới tinh thần mà còn cung cấp cơ hội để thực hiện một số động tác thể dục như đã làm trước khi lên xe. Đồng thời, đừng quên bổ sung chất lỏng cần thiết như nước tinh khiết hay nước khoáng để duy trì sự hydrat hóa cho cơ thể.
Thời gian nghỉ ngơi trên hành trình nên được phân chia đều, khoảng sau mỗi 1 – 2 giờ chạy xe là lựa chọn hợp lý. Điều này không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn đảm bảo rằng cơ thể và tâm trạng của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất khi tiếp tục hành trình trên đường.
9. Xoa bóp, bấm huyệt
Sau một chuyến đi đường dài, việc xoa bóp và bấm huyệt trở thành một phần quan trọng để giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp. Việc ngồi lâu trên xe máy có thể tạo ra áp lực và căng thẳng trên cơ bắp, đặc biệt là ở vùng lưng, cổ, và vai.
Xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm đi cảm giác mệt mỏi. Sử dụng kem hoặc dầu xoa bóp giúp tăng cường quá trình xoa bóp và mang lại cảm giác thư giãn. Bấm huyệt là một phương pháp truyền thống của y học phương Đông, có thể được áp dụng để giảm đau và kích thích sự lưu thông của năng lượng trong cơ thể.
Tùy thuộc vào cảm giác cá nhân và mức độ mệt mỏi, việc xoa bóp và bấm huyệt có thể thực hiện ngay sau khi kết thúc chuyến đi hoặc trong khoảng thời gian ngắn sau đó. Điều này giúp cơ bắp nhanh chóng hồi phục và duy trì sự linh hoạt sau những giờ lái xe đầy thách thức.
Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn sẽ biết được những cách hạn chế đau lưng khi đi xe máy đường dài trong những kỳ nghỉ lễ, hoặc khi đi du lịch cùng gia đình, bạn bè.
SONG ĐẠI LONG JSC
📌 Địa chỉ: Lầu 3 tòa nhà Matxi Corp, đường số 38, P.An Khánh, Tp.Thủ Đức, Tp.HCM
🌏 Website: https://songdailong.com/
📞 SĐT: 028 77777 369
